• Compression (Kompresi) untuk mencegah pembengkakan pembengkakan.
Dilakukan dengan cara melilitkan perban elastis pada lutut yang sakit atau baru mengalami cedera (tanpa luka terbuka).
Lilitkan erat tapi tidak terlalu kuat, sehingga terasa nyaman. Perban elastis dapat diperoleh di sebagian besar toko obat.
• Elevation (Tinggikan) lutut sakit sesering mungkin.
Hal ini dapat dilakukan dengan cara berbaring dan menopang lutut di atas bantal sehingga lebih tinggi dari dada kita.
2. Kompres Hangat
Penerapan kompres hangat ke lutut juga dapat membantu jika rasa sakit terkait dengan arthritis atau kekakuan pada sendi, misalnya lutut susah ditekuk atau digerakkan.
Suhu hangat akan meningkatkan aliran darah dan oksigen ke area tersebut, tetapi risikonya juga dapat meningkatkan pembengkakan dan peradangan.
Cara melakukan kompres hangat sangatlah mudah. Kita dapat menggunakan bantal pemanas yang dibeli di apotek atau membuat sendiri menggunakan barang-barang sehari-hari seperti membungkus air hangat dalam plastik, atau menggunakan handuk yang dicelupkan ke dalam air hangat.
3. Pemijatan
Pemijatan dapat meredakan ketegangan otot yang mengelilingi sendi, sehingga akan mengurangi rasa sakit dan kekakuan yang membuat sakit saat ditekuk.
Namun, jangan asal pijat, pastikan dilakukan dengan penuh hati-hati oleh tenaga profesional. Pijat yang terlalu kuat dan dilakukan sembarangan malah akan menambah masalah.
4. Obat Nyeri
Obat-obat bebas (tanpa resep) dapat membantu meringankan rasa sakit pada lutut. Obat Anti-Inflamasi Nonsteroid (NSAID) adalah pilihan yang baik karena mereka membantu meringankan ketidaknyamanan dan peradangan.
Selain obat minum, ada metode penghilang rasa nyeri lainnya, termasuk krim, gel dan minyak.
